Điểm mặt những thực phẩm 'sáng giá' nhất trong cách thức ăn Ketogenic - Phương pháp ăn kiêng của dân văn phòng

Nguyên lý thi hành cơ chế ăn kiêng này chính là giảm tối thiểu lượng tinh bột kết nạp và tăng nhanh bổ sung hàm lượng chất béo hữu dụng cho cơ thể. Vấn đề này khiến thân thể bắt buộc phải chuyển hóa lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày thành năng lượng.

Với cách giảm cân này, chẳng những bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa mà còn giúp thân thể săn chắc hơn. Nói phương pháp khác, thân thể của bạn chuyển sang hiện trạng Ketosis - thân thể không còn nguồn glucose và lượng glycogen dự trữ.

Trong công đoạn trao đổi chất Ketogenic, nguồn năng lượng căn bản được tạo ra là trong khoảng chất béo. Chính vì vậy, Keto được coi là phương pháp giảm cân của số đông dân văn phòng khi phải ngồi một chỗ hàng giờ đồng hồ và hạn chế nhạo vận động.

Hình thức giảm cân này đề nghị phải hạn chết lượng carb, tuyến phố và protein và chính yếu tiêu thụ ăn chất béo. Dưới đây là những cái tên sáng giá nhất trong danh sách hình thức ăn Keto.

Chuyên gia dinh dưỡng của tạp chí Nutrition Twins phản hồi rằng bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn Keto bởi nó chứa đựng rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Quả mọng

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 1.

Quả mâm xôi là một "cái tên ngọt ngào" với những người chấp hành hình thức Keto bởi đây là loại trái cây có ít carbs nhất. Ngoài ra đó, quả việt quất cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Salad xanh

Các loại rau xanh thô chứa phần đông chất dinh dưỡng thiết yếu mà khi chế biến sẽ mất tích. Có rau xanh trên tay, bạn có thể dễ dãi biến chúng thành một món salad tươi ngon để cung ứng folate, vitamin C, chất xơ, magiê cho thân thể bạn.

Để có một bữa sáng Keto nhanh lẹ, bạn có thể trộn nhị quả trứng và một ít rau cải bó xôi để có được một khẩu phần chất béo, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Làm thịt bò và giết mổ gà hữu cơ

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 2.

Lời khuyên cho bạn khi đi bách hóa là hãy lựa chọn thịt bò, giết mổ rán ăn cỏ hoặc giết mổ gà hữu cơ. Đây là những loại thực phẩm được đóng hộp trong yếu tố kiện thức uống tiêu chuẩn, hoàn toàn thiên nhiên và hữu cơ, chính bởi vậy nó đem lại chất lượng cao nhất cho người tiêu dùng.

Nước cốt xương

Một sự chọn lựa khác cho bạn đó là nước hầm xương, khác biệt là nước hầm từ xương bò hữu cơ. Các axit amin được mua thấy nội địa cốt xương sẽ giúp bạn có một tuyến phố ruột mạnh bạo.

Cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi

Giả dụ bạn sắm thực phẩm tươi, hãy nướng hoặc rán cừu trong dầu lành mạnh (ô liu hoặc bơ) và ăn kèm với một loại rau carb thấp như bông cải xanh hoặc cơm bông cải trắng.

Ví như bạn tìm thực phẩm đóng gói, hãy trộn nó với mayo và rau xanh để đóng gói thành món salad. Đối với một bữa trưa dễ chơi, bạn có thể hòa hợp một hộp cá ngừ với người yêu quả bơ và một tí rau xanh.

Phô mai

Trong gian hàng bơ sữa, một thực phẩm toàn diện chất béo đó là phô mai. Đây được coi là một chọn lựa dễ sắm - có sẵn tại cửa hàng bách hóa và siêu thị dễ dãi. Chính vì thế, nó thích hợp với hình thức ăn Keto một bí quyết hoàn hảo.

Sữa chua và kem chua Hy Lạp

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 3.

Chúng có thể được sử dụng cho chế độ ăn Keto, vì cả nhì đều có lượng carb gần giống nhau - sữa chua Hy Lạp có năm gram mỗi khẩu phần và kem chua có bảy. Tuy nhiên, bạn cần cam kết rằng đó là sữa chua hoặc kem chua thuần chất bởi khi bạn thêm hương vị nghĩa là lượng carbs cũng được thêm tham gia.

Trứng

Nếu như bạn đang thực hiện cách thức ăn Keto, trứng là một chọn chẳng thể thiếu. Một bữa sáng lành mạnh thân thuộc của dân văn phòng đó là một quả trứng kết hợp với 1-2 quả chuối chín.

Các loại sữa hạt

Các loại sữa dạng lỏng đích thực chứa một lượng carb lớn, bởi vậy sữa hạt là một chọn thông minh cho chế độ ăn Keto. Khác biệt, dừa không con đường, hạt gai dầu và sữa hạnh nhân là những chọn lựa tốt nhất vì chúng không chứa carbs và có hơn bốn gram chất béo.

Các loại dầu bơ, dầu ô liu, dầu hạt dẻ và dầu dừa

Hình thức ăn Keto chính yếu là sử dụng chất béo, cho nên rõ ràng đa số các loại dầu lành mạnh đều được chào đón trong danh sách thực phẩm Keto này.

Rong biển

Món ăn low-carb này chỉ có một gram carb nhưng chứa đầy I-ốt vì thế nó giúp bạn có một tuyến giáp khỏe khoắn.

Quả ô liu

Bạn có thể thêm ô liu tham gia món salad hoặc sử dụng chúng như một món ăn nhẹ khi đang di chuyển. Ô liu cung ứng một nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào. Loại chất béo này được cho là có tính năng khiến giảm cholesterol xấu mà không khiến tác động tới cholesterol tốt.

Hạt dẻ cười

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 4.

90% chất béo được sắm thấy trong hạt dẻ cười tốt hơn những loại axit béo đa bất bão hòa khác, nó cũng cung cấp nguồn protein và chất xơ thực vật tốt để có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Hạt Chia và hạt lanh

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 5.

Bạn có thể sử dụng loại hạt này để ướp thịt khi đóng hộp, hoặc khiến cho bột yến mạch và bánh pudding. Đây đều là thực phẩm có phổ biến chất xơ, nhưng ít carb.

Anh Thơ

Theo Trí thức trẻ/Men's Health


Xem tại: dịch vụ bất động sản

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

VÌ SAO CHỌN CĂN HỘ
LUX RIVERVIEW ???

icon lux riverview NHẬN GIỮ ƯU TIÊN 1 CHỌN CĂN ĐẸP
icon lux riverview Đăng ký Thông tin ngay. Được hoàn lại 100% nếu không mua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHỦ ĐẦU TƯ
Hotline: 0888 749 548
Địa chỉ: Trần Xuân Soạn, P. Tân Kiểng, Quận 7, Tp. HCM

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ VÀ XEM NHÀ MẪU



Hotline
0888 749 548