Xả áp lực sau ngày khiến việc mệt mỏi bằng chính sách thiền 4 bước cực dễ: Cách thức để ý hồn thanh thoả không ở đâu xa!

Thiền định đem lại hầu hết lợi ích về mặt sức khỏe, giúp chúng ta giảm áp lực và duy trì một lối sống mạnh mẽ hơn. Nếu như tập tành nhiều lần, bạn sẽ đẩy mạnh khả năng chịu đựng những găng phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Có số đông nguyên lý thiền khác nhau, nhưng sau đây là công nghệ cơ bản nhất mà những người mới bắt đầu thiền có thể học theo để sớm giải tỏa bao tay mỗi ngày.

Bước 1: Ngồi ở phong thái thoải mái

Có người thích ngồi trên ghế, có người lại thích ngồi khoanh chân dưới nền đất. Dù chọn bí quyết nào, bạn cũng phải cảm thấy dễ chịu với tâm tưởng hoàn toàn tỉnh giấc táo.

Hãy bảo đảm rằng bạn ngồi đúng phong độ. Bạn sẽ thức giấc táo hơn trong suốt giai đoạn thiền ví như ngồi thẳng lực. Chỉ cần tập trung ngay trong khoảng đầu, bạn sẽ thấy quen và duy trì phong độ này cho tới những phút sau cùng

Mẹo: Ví như bạn cảm thấy lưng bản thân mình oằn xuống, hãy ngồi thẳng quay về. Phong độ thẳng lưng sẽ giúp bạn không bị nhức mỏi vì ngồi thiền quá lâu. Giả dụ bạn ngồi trên ghế, hãy ngồi về phía trước sao cho chân chạm sàn. Nhân tố này sẽ cải thiện phong thái và giúp bạn tập trung tham gia việc tập thiền.

Xả stress sau ngày làm việc mệt mỏi bằng phương pháp thiền 4 bước cực dễ: Bí quyết để tâm hồn thư thái không ở đâu xa! - Ảnh 1.

Bước 2: Dịu dàng nhắm mắt

Khi bạn đã ngồi ở một phong độ dễ chịu, hãy nhìn bóng gió tham gia khoảng không trước mặt, rồi thủng thẳng khép mắt lại. Miệng thả lỏng, hơi tạo dựng nhẹ. Bạn nên thư giãn cục bộ cơ mặt của bản thân mình.

Mẹo: Bạn không nên nhắm chặt mắt quá. Nếu như cảm thấy mặt bị căng cứng, hãy thong thả mở mắt ra, dồn vào một chỗ lại vào xa xôi rồi khép mắt lại. Ở bước này, tiêu chí của bạn là buông lỏng mọi phòng ban trên cơ thể. Giả dụ bạn cảm thấy không dễ chịu ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, hãy thở một hơi thật sâu để buông lỏng.

Bước 3: Thư giãn đầu óc

Đây là bước mà bạn sẽ phải luyện tập phổ thông lần và có thể làm bạn bực bõ. Giữ cho tâm tưởng được thư giãn là công đoạn quan trọng nhất và cũng thử thách nhất khi tập thiền. Ví như làm cho được bạn sẽ nhân thức phương pháp buông bỏ mọi muộn phiền phải đương đầu trong cuộc sống.

Mục đích của công nghệ này là để giúp bạn không quá nghĩ ngợi về mọi thứ. Nếu bạn cảm thấy có quá phổ thông giọng nói vang lên trong đầu chính mình, hãy nữ tính "xua đuổi" chúng và mua tới sự tĩnh yên tuyệt đối.

Mẹo: Đừng thoái chí ví như bạn không thể hoàn toàn làm tâm trí tiếp nối. Tâm khảm con người luôn đầy ắp các suy nghĩ, vậy nên, ngay cả những người tập thiền lâu năm cũng phải đấu tranh với ngôn ngữ nội tâm. Bạn cần sắm ra những nghĩ suy này sau đó nhẹ nhàng "xua đuổi" đi (kể cả khi một số giây sau nó đã quay lại).

Bước 4: Tiếp diễn nỗ lực

Hãy tiếp tục loại bỏ những nghĩ suy không cần thiết cứ xuất hiện trong đầu bạn. Khoảng tĩnh mịch giữa những nghĩ suy ấy sẽ càng ngày càng lâu hơn, cũng như xuất hiện thường xuyên hơn ví như bạn tập đều đặn.

Xả stress sau ngày làm việc mệt mỏi bằng phương pháp thiền 4 bước cực dễ: Bí quyết để tâm hồn thư thái không ở đâu xa! - Ảnh 2.

Vài mẹo giúp bạn tập thiền dễ ợt hơn

Dành thời điểm cho thiền

Tập thiền đòi hỏi bạn phải cố gắng rất nhiều. Nếu bạn bắt chính mình phải tập thiền một cách "hoàn hảo", bạn sẽ chỉ càng thấy áp lực thêm thay vì dễ chịu. Không có vẻ ngoài nào là "hoàn hảo" cả, vậy nên đừng quá cầu toàn. Bạn sẽ chỉ khiến cho bạn dạng thân thất vọng và nản lòng.

Khởi đầu từ những bài tập bé bỏng và tăng dần thời gian tập

Nếu mới khởi đầu, hãy tập thiền ngắn trong khoảng 5 phút. Sau khi bạn đã cảm thấy dễ chịu hơn, nâng dần lên mức 10-15 phút cho tới khi bạn chuẩn bị để ngồi thiền suốt 30 phút dài.

Chỉ cần bạn siêng năng tập dượt, nguyên lý thiền này sẽ trở thành dễ dàng và hiệu quả hơn. Từ từ, bạn sẽ thấy dễ chịu và thư giãn hơn, chuẩn bị đối mặt với những ngày làm cho việc tiếp theo.

Xả stress sau ngày làm việc mệt mỏi bằng phương pháp thiền 4 bước cực dễ: Bí quyết để tâm hồn thư thái không ở đâu xa! - Ảnh 3.

Theo dõi thời gian và đặt ra chỉ tiêu

Khi thiền, bạn thường không lưu ý tới thời điểm. Đối với người mới mở đầu, 2 phút cũng dài như bất tận. Nhân tố này làm cho bạn sốt ruột: "Liệu đã hết thời điểm chưa?" hay "Liệu tôi đã thiền đủ lâu chưa?" Những nghĩ suy trên làm bạn không thể thư giãn đầu óc được.

Để vượt lên trở lực này, bạn cần có một chiếc đồng hồ đếm giờ. Hãy dùng ứng dụng trên điện thoại và đặt giờ bạn sẽ thiền kết thúc. Đừng quên chọn lựa một phiên bản nhạc dịu dàng khiến cho chuông hoặc để cách thức rung. Tương tự, bạn sẽ không bị giật thột khi hết giờ, mà chỉ cần tắt màn hình và thư giãn.

Sau này khi quen, bạn sẽ thấy bản thân thốt lên: "Ồ, đây là 10 phút rồi sao? Tôi có thể tập lâu hơn!" Lúc đó, bạn không cần đồng hồ đếm giờ nữa và tập thiền trong bao lâu tùy thích.

Thay đổi hình thức thiền nếu cần

Ví như qui định đang tập khiến bạn bực bõ và thoái chí, hãy bạo dạn chuyển sang các chính sách khác mà bạn cảm thấy thoải mái hơn, chẳng hạn như kiểu thiền thở karate.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ/Verywellmind


Có thể bạn quan tâm: dịch vụ bất động sản

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

VÌ SAO CHỌN CĂN HỘ
LUX RIVERVIEW ???

icon lux riverview NHẬN GIỮ ƯU TIÊN 1 CHỌN CĂN ĐẸP
icon lux riverview Đăng ký Thông tin ngay. Được hoàn lại 100% nếu không mua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHỦ ĐẦU TƯ
Hotline: 0888 749 548
Địa chỉ: Trần Xuân Soạn, P. Tân Kiểng, Quận 7, Tp. HCM

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ VÀ XEM NHÀ MẪU



Hotline
0888 749 548