30 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ quyết định ngày mới hiệu quả hay ngập trong stress: Lề thói người nào cũng khiến cho được, không cần ra khỏi giường!

Bình thường, sau khi thức dậy, chúng ta chỉ kịp mặc quần áo, sẵn sàng đồ đoàn, ăn sáng rồi nhanh nhẹn đi làm cho. Tuy nhiên, bắt đầu ngày mới theo kiểu này sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, găng hơn trong phổ thông tiếng sau đó.

Theo các chuyên gia về sức khỏe ý thức và các HLV đời sống, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để khiến những điều này, bạn sẽ có một ngày làm việc năng suất và tích cực hơn phần nhiều.

2 phút trước tiên: Suy nghĩ hăng hái và không dùng điện thoại

30 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ quyết định ngày mới hiệu quả hay ngập trong stress: Thói quen ai cũng làm được, không cần ra khỏi giường! - Ảnh 1.

Toàn bộ người trong số chúng ta đặt báo thức trên điện thoại. Chuyện này hoàn toàn chung, miễn là bạn đừng đọc bất kỳ tin nhắn hay email nào ngay sau khi thức dậy. Bạn không nên bị xao nhãng từ thời điểm này.

"Những giây trước tiên sau khi bạn thức dậy là quan trọng nhất, bởi vì đó là lúc bạn quyết định ngày mới của mình sẽ ra sao", Jacqueline Pirtle - HLV chánh niệm, tác giả cuốn 365 Days of Happiness: Because happiness is a piece of cake - cho biết. "Bạn nên mở đầu bằng những nghĩ suy như ‘Bữa nay sẽ là ngày tuyệt vời nhất’ hoặc ‘Tôi khỏe khoắn mạnh, thắng lợi và êm ấm’ hay ‘Thế cục mếm mộ tôi’..."

Những nghĩ suy này không thiên nhiên mà đến, bởi vậy bạn hãy tập nghĩ về chúng trước khi đi ngủ trong khoảng ban đêm trước.

5 phút tiếp theo: Khoa học chánh niệm và thở sâu

30 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ quyết định ngày mới hiệu quả hay ngập trong stress: Thói quen ai cũng làm được, không cần ra khỏi giường! - Ảnh 2.

Tiếp theo, hãy sử dụng vài công nghệ chánh niệm để làm cho tâm trí tiếp liền. Bạn có thể thiền, cầu nguyện hoặc phân bua lòng hàm ân.

"Tôi luôn khuyên phần nhiều bệnh nhân của bản thân nên thiền hoặc nguyện cầu tham gia buổi sáng", Nicole Bernard Washington - chưng sĩ tâm lý tại Elocin Psychiatric Services - cho biết. "Nhờ đó, họ sẽ cảm thấy đầu óc được nối tiếp và có thể bắt đầu ngày mới một cách thức giấc táo hơn."

"Ngoài ra, bạn có thể tỏ bày lòng hàm ơn để khởi động ngày mới", Washington nói. "Với phương pháp này, bạn cho phép phiên bản thân tập trung vào những mặt hăng hái của cuộc sống. Trong một nhân loại đầy tiêu cực như hiện giờ, nghĩ suy hăng hái có thể cải thiện tâm trạng của bạn."

Ngoài ra đó, bạn có thể kết hợp các bài tập thở để giúp đầu óc thức giấc táo hơn.

"Khi bạn nằm trên giường, hãy hít vào bằng mũi, giữ trong vòng 5 giây sau đó thở ra bằng mồm", chưng sĩ Erlanger "Earl" Turner - trợ lý giáo sư tâm lý học tại ĐH Houston-Downtown - chỉ dẫn. "Lặp lại như thế một vài lần sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể."

5 phút sau đó: Biên chép

30 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ quyết định ngày mới hiệu quả hay ngập trong stress: Thói quen ai cũng làm được, không cần ra khỏi giường! - Ảnh 3.

Lúc này, bạn sẽ muốn sử dụng điện thoại hoặc laptop, nhưng hãy cố chờ thêm 5 phút nữa. Hãy cầm bút lên và mở đầu biên chép.

Theo Christie Tcharkhoutian - một chuyên gia bản vấn trị liệu về hôn nhân và gia đình, việc "ghi chép sau khi thức dậy" sẽ mang lại gần như lợi ích.

"Một vài phân tích cho thấy thói quen này giúp kích thích phần não liên quan tới khả năng ngôn ngữ và thông minh", bà giải thích. "Hãy viết ra những nhân tố hăng hái - chả hạn như 3 nhân tố bạn cảm thấy hàm ân, hoặc một dự kiến hăng hái trong ngày. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện tâm cảnh trong nhiều tiếng sau đó.

Giả dụ bạn không thích ghi chép, hãy đọc thật to những lời khích lệ bạn dạng thân, thu âm chúng rồi nghe lại mỗi sáng.

"Nếu những thông điệp tích cực này được bật đi bật lại vào mỗi sáng, chúng sẽ tấn công bại những suy nghĩ bị động đang len lỏi trong tâm não để phá hoại một ngày của bạn", Tcharkhoutian cho nhân thức.

Dành thêm 5 phút nữa để viết ra những việc cần thiết cần làm cho trong ngày

30 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ quyết định ngày mới hiệu quả hay ngập trong stress: Thói quen ai cũng làm được, không cần ra khỏi giường! - Ảnh 4.

Sau khi khiến cho ngừng những việc trên, bạn có thể bắt tay vào thi hành các việc cần khiến trong ngày. Đương nhiên, trước khi bạn trở thành quá bận rộn, hãy dành 5 phút để xem đâu là những dành đầu tiên hàng đầu trong ngày.

"Đừng chỉ viết ‘kiểm tra email’, hãy ghi cụ thể ‘kiểm tra 20 email trong vòng 30 phút từ x giờ tới y giờ", Stephanie Lincoln - tư vấn viên về sức khỏe ý thức, CEO của Fire Team Whiskey - chỉ dẫn. "Chúng ta có cả trăm việc cần làm mỗi ngày. Vậy nên việc này sẽ giúp chúng ta mua ra 5 thứ cần thiết nhất, nhờ đó chúng ta sẽ không cảm thấy bị quá chuyên chở."

"Hãy tìm xem đâu là việc bạn ghét nhất trong danh sách và coi đó là ưu tiên số 1. Hãy thi hành việc đó trước tiên bởi đó thường là việc quan trọng nhất", Lincoln bổ sung.

Mỗi lần bạn thực hiện dứt việc cần khiến cho, hãy gạch bỏ nó đi, để sau đó bạn có thể thu giãn cảm giác thỏa mãn vì đã xong xuôi nhiệm vụ.

10 phút cuối: Bỏ ra thời điểm cho mái nhà (bao gồm thú cưng)

30 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ quyết định ngày mới hiệu quả hay ngập trong stress: Thói quen ai cũng làm được, không cần ra khỏi giường! - Ảnh 5.

Bạn đã tiêu tốn hết 17 phút để sẵn sàng cho mình chính mình. 12 phút còn lại bạn nên dành để tận hưởng khoảng thời gian phấn kích bên mái ấm.

"Hãy dành ra khoảng 10 phút cho mái ấm", tiến sĩ tâm lý học Forrest Talley khuyên. "Các mái nhà có con ốm sẽ rất ngại khiến việc này, bởi họ còn bận rộn chuyện sẵn sàng quần áo, hộp cơm cho con. Tất nhiên, với các mái nhà có con đã trưởng thành hoặc con trẻ trong nhà ở xa, đây là một khoảng thời điểm hoàn hảo để gắn kết với nhau trước khi bị bao vây bởi stress."

Nếu nuôi thú cưng, hãy bỏ ra cả thời điểm cho chúng.

"Thú cưng thường rất gắn bó và mang lại nguồn vui vẻ mập mạp cho chủ", Talley cho nhân thức. "Cho nên, hãy dành thời gian cho thú cưng của bản thân vào sáng sớm để cả nhị đều cảm thấy được niềm nở."

Cuối cùng, bạn chỉ còn lại 2 phút. Lúc này, bạn có thể dễ chịu dùng máy tính bảng của mình.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ


Xem thêm: mua dat

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

VÌ SAO CHỌN CĂN HỘ
LUX RIVERVIEW ???

icon lux riverview NHẬN GIỮ ƯU TIÊN 1 CHỌN CĂN ĐẸP
icon lux riverview Đăng ký Thông tin ngay. Được hoàn lại 100% nếu không mua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHỦ ĐẦU TƯ
Hotline: 0888 749 548
Địa chỉ: Trần Xuân Soạn, P. Tân Kiểng, Quận 7, Tp. HCM

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ VÀ XEM NHÀ MẪU



Hotline
0888 749 548