Số đông dục tham gia sáng sớm hay tối muộn mới tốt cho sức khỏe? Câu giải đáp của chuyên gia sẽ khiến cho bạn phải xem lại mục đích của chính mình!

Một số người thích tập thể dục tham gia buổi sáng. Đối với họ, chạy bộ hoặc bơi lội là những bài tập giúp họ tỉnh táo hơn. Những người dị thường chọn lựa số đông dục vào buổi tối để loại bỏ áp lực sau một ngày làm việc dài.

Số đông dục tham gia buổi tối hay buổi sáng có khác gì nhau không?

Câu trả lời là có. Đương nhiên, điều này khá tinh vi.

Một tìm hiểu gần đây cho biết cộng đồng dục vào buổi sáng sẽ kích hoạt một vài gen trong tế bào cơ bắp, tăng nhanh quá trình chuyển hóa con đường và chất béo. Dù điều này cần được nghiên cứu thêm, nhưng các nhà công nghệ nghĩ rằng lề thói này sẽ có lợi cho người bị thừa cân hoặc tiểu các con phố tuýp 2.

Ngược lại, những người cộng đồng dục vào buổi tối sẽ phao phí ít oxy hơn. Thành ra, việc luyện tập sẽ trở thành hiệu quả hơn, giúp vận động viên (VĐV) nhiều năm kinh nghiệm cải thiện thắng lợi.

"Thành công tập tành sẽ tốt vào buổi tối hơn là buổi sáng. Do vì VĐV cần ít oxy hơn, đồng nghĩa với việc họ sử dụng ít năng lượng, dù tập ở cùng một cường độ như vào buổi sáng", Gad Asher - nhà tìm hiểu tại Khoa Sinh vật học phân tử, Viện Khoa học Weizmann - cho nhân thức.

"ví dụ, ví như một người tập chạy, anh ta sẽ kiệt sức tốc độ hơn tham gia buổi sáng so với buổi tối", Asher cắt nghĩa. "Nói phương pháp khác, anh ta sẽ chạy được lâu hơn vào buổi tối so với buổi sáng, trong điều kiện chạy giống nhau".

Tập thể dục vào sáng sớm hay tối muộn mới tốt cho sức khỏe? Câu trả lời của chuyên gia sẽ khiến bạn phải xem lại mục đích của mình! - Ảnh 1.

Hàng ngũ tìm hiểu của Asher đã thể nghiệm bằng bí quyết cho chuột sử dụng máy chạy bộ vào các thời gian khác nhau trong ngày. Sau đó, họ nghiên cứu tài năng luyện tập của chúng ở các cường độ và hình thức không giống nhau. Kết quả là chiến thắng tập dượt của những chú chuột tập vào buổi sáng tốt hơn 50% so với buổi tối. Thử nghiệm tiếp theo trên nhân loại cũng cho kết quả gần giống. Nhìn bình thường, nhân loại tiêu thụ ít oxy tham gia buổi tối hơn buổi sáng.

Hàng ngũ nghiên cứu thứ nhì do Paolo Sassone-Corsi - Giám đốc Trọng điểm Biểu sinh và Chuyển hóa năng lượng tại ĐH California - cũng thực hiện thí điểm cho chuột chạy trên máy, nhưng tiếp xúc theo hướng khác.

Các nhà kỹ thuật phân tích những thay đổi trong mô cơ của chuột sau khi tập luyện tham gia buổi sáng, khác lạ là công đoạn phân giải các con phố và đốt cháy mỡ. Sau khi chú ý, họ thấy rằng sự chuyển hóa năng lượng đạt hiệu quả tốt nhất tham gia buổi tối.

"Thời điểm tập tành có ảnh hưởng lớn tới công đoạn chuyển hóa tuyến phố và mỡ", Sassone-Corsi nói.

Theo Sassone-Corsi, hiện tượng này dựa vào vào một giai đoạn mà trong đó protein HIF1-alpha nhập vai trò chính - có công dụng điều tiết đồng hồ sinh học của thân thể, thứ pháp luật chu kỳ ngủ, thức dậy, thưởng thức,...

Tập thể dục vào sáng sớm hay tối muộn mới tốt cho sức khỏe? Câu trả lời của chuyên gia sẽ khiến bạn phải xem lại mục đích của mình! - Ảnh 2.

"Nhịp sinh học kiểm soát mọi thứ chúng ta khiến", Sassone-Corsi cho biết. "Ít nhất 50% quá trình chuyển hóa của chúng ta là diễn ra theo chu kỳ 24h. 50% công đoạn chuyển hóa cũng động dao dựa trên nhịp sinh vật học hàng ngày. Bởi thế, việc số đông dục cũng sẽ bị tác động".

"Những thói quen như tập tành, nghỉ ngơi, thưởng thức yên cầu những thời gian thích hợp khác biệt", ông bổ sung. "Thời kỳ trao đổi chất không thích ứng để phục vụ với các kích thích bên ngoài theo cùng bí quyết tham gia cả ban ngày lẫn đêm tối".

Nên đồng đội dục tham gia buổi sáng hay buổi tối? Tùy thuộc vào mục đích của bạn là gì!

Các chuyên gia về thể dục hay các VĐV nhiều năm kinh nghiệm - chẳng hạn như VĐV chạy marathon, VĐV bóng rổ, cầu thủ bóng đá - sẽ chọn tập tham gia buổi tối để rèn thể lực. Gần giống, những người có dự kiến thi đấu thể thao cũng tập tành tham gia buổi tối để tiết kiệm hóa chiến thắng.

"Nếu bạn muốn phá kỷ lục quả đât, hay kỷ lục tư nhân, tối là thời gian thích hợp để luyện tập", Asher cho nhân thức.

Những người sốt ruột về cân nặng hoặc lượng tuyến đường huyết nên số đông dục vào buổi sáng. Khi đó, các bức xúc tế bào ảnh hưởng đến thời kỳ mua bán chất sẽ diễn ra mạnh hơn.

Tập thể dục vào sáng sớm hay tối muộn mới tốt cho sức khỏe? Câu trả lời của chuyên gia sẽ khiến bạn phải xem lại mục đích của mình! - Ảnh 3.

Jonas Thue Treebak - Phó giáo sư  tại Trọng tâm Trao đổi chất thuộc Quỹ Novo Nordisk của ĐH Copenhagen - đống ý với quan niệm này.

"Chúng ta có thể kết luận rằng, việc đồng đội dục tham gia buổi sáng và buổi tối sẽ mang đến hiệu quả khác nhau. Chúng ta còn phần đông việc phải tò mò", ông cho biết.

Dường như thành công và tính năng giảm cân, còn phổ thông yếu tố khác cũng cần được xem xét.

"Tập dượt tham gia đêm tối có thể tác động đến giấc ngủ của bạn, do nó khiến cho bạn thêm hưng phấn và thức giấc táo. Đương nhiên, bạn vẫn có thể tập tham gia cuối ngày nếu như muốn giảm áp lực và chuẩn bị cho các hoạt động buổi tối", Edward Laskowski - Giám đốc của Mayo Clinic Sports Medicine - cho biết.

"Dù bạn khiến cho gì vào ban ngày, việc số đông dục tham gia sáng sớm cũng sẽ giúp ích cho các hoạt động thể chất của bạn. Nó cũng cải thiện sự tỉnh táo và kỹ năng nhận thức".

Michael Joyner - đồng nghiệp của Laskowski, người nghiên cứu về phản ứng của con người đối với trạng thái găng thể chất - cũng ưng ý.

"Phân tích này gợi ý rằng đồng đội dục trước khi ăn sáng sẽ giúp tối ưu hóa sự mua bán chất ở cơ thể", ông nói. "Một ích lợi khác nữa của việc số đông dục tham gia sáng sớm là bạn có thể chấm dứt nó trước khi quá bận bịu với các việc khác".

Tất nhiên, Joyner kết luận, nhân tố cần thiết nhất vẫn là bạn phải số đông dục, mặc dù vào sáng hay tối.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ/The Washington Post


Đọc thêm: mua dat

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

VÌ SAO CHỌN CĂN HỘ
LUX RIVERVIEW ???

icon lux riverview NHẬN GIỮ ƯU TIÊN 1 CHỌN CĂN ĐẸP
icon lux riverview Đăng ký Thông tin ngay. Được hoàn lại 100% nếu không mua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHỦ ĐẦU TƯ
Hotline: 0888 749 548
Địa chỉ: Trần Xuân Soạn, P. Tân Kiểng, Quận 7, Tp. HCM

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ VÀ XEM NHÀ MẪU



Hotline
0888 749 548