10 bí quyết giảm áp huyết ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể tuân theo để đẩy lùi bệnh tật

Cao huyết áp là một trong những vấn đề hiểm nguy và gian nguy mà phổ biến người gặp gỡ phải. Theo một tìm hiểu từ ĐH Harvard, có đến hơn 15% số ca tử chiến trên quả đât là do cao áp huyết.

Bất cứ người nào mắc căn bệnh này đều phải sử dụng thuốc để điều chỉnh áp huyết trở về mức thăng bằng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một vài biện pháp đơn giản để hạ chỉ số huyết áp ngay tại gia một cách thức nhanh chóng.

Giảm lượng muối trong khẩu phần

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 1.

Muối là một trong những yếu tố khiến tăng áp huyết. Ăn quá phổ thông muối có thể làm cho mất thăng bằng điện giải. Ngoài ra, muối còn được tìm thấy trong phổ quát loại thực phẩm chế biến và đóng chai sẵn, khiến cho tăng nguy cơ sưng phù. Muối chính là thủ phạm làm giảm công dụng thận và gây nghẽn huyết mạch.

Bởi vậy, phương pháp độc nhất để phòng giảm thiểu bệnh cao áp huyết cũng như các bệnh tim mạch là ăn ít muối. Người bị bệnh cao huyết áp không nên ăn muối quá ½ thìa cà phê, chỉ nên duy trì ở mức 1500 mg/ngày.

Tập thể dục đều đặn

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 2.

Đồng đội dục là một trong những phương pháp hiệu quả để duy trì một cơ thể mạnh bạo và làm cho giảm huyết áp. Nhờ các bài tập thể dục này, tim không chỉ hoạt động tốt hơn mà áp huyết tâm thu cũng được hạ bớt. Trong khi, thói quen này cũng nâng cao khả năng hô hấp của bạn, trong khoảng đó cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và tăng thêm dung tích phổi. Thậm chí, tập thể dục còn giúp bạn giảm stress, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động khác.

Mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục bằng cách đạp xe, giãn gân cốt, hoặc lau sàn nhà,... Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập dễ chơi là đủ để duy trì huyết áp ở mức thông thường.

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 3.

Cao áp huyết và béo bệu thường hay đồng hành với nhau. Béo phệ có thể gây cản trở giai đoạn tuần hoàn máu và ngày càng tăng sức ép ở các khớp. Trạng thái này dễ dẫn tới nguy cơ bận rộn bệnh cao huyết áp. Những người nhiều lần tiêu thụ đồ ăn nhanh chứa phổ biến muối sẽ có nguy cơ bận rộn cao huyết áp và bụ bẫm đa dạng hơn người phổ biến.

Chỉ cần giảm khoảng 5kg là bạn có thể kiểm soát được trạng thái cao huyết áp của chính mình. Mức cân nặng hợp lý cũng sẽ tăng thêm công dụng của thuốc vấn đề trị cao áp huyết.

Cách thức ăn đủ dinh dưỡng

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 4.

Những người bị bệnh cao áp huyết nên ăn các loại thực phẩm chứa ít cholesterol hay chất béo bão hòa. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 như làm thịt bò ăn cỏ và cá hồi, cùng lúc ăn phổ thông rau xanh và hoa quả. Trước khi mua thực phẩm, cần để ý đọc nhãn mác để lựa chọn đúng những thực phẩm chứa ít muối sodium. Giảm thiểu ăn các thực phẩm muối và kiểm soát lượng tuyến phố tiêu thụ mà bạn dùng trong khẩu phần ăn của chính mình.

Giảm áp lực

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 5.

Stress là một trong những nguyên do gây tăng áp huyết. Do đó, những người bị bệnh này nên nhập cuộc vài hoạt động như chơi sport, nói chuyện với đồng đội,... để giữ bản thân mình luôn ở trong trạng thái bình tĩnh. Thưởng thức đủ chất và tập thể dục đều đặn cũng giúp quản lý stress tốt hơn. Hạn chế những thứ gây căng thẳng và lo sợ vì chúng có thể làm cho bạn tăng áp huyết. Khiến việc liên tục trong phổ biến giờ đồng hồ cũng khiến cho áp huyết tăng lên. Thay tham gia đó, bạn nên nghỉ ngơi nhân tố độ để cảm thấy thư giãn hơn.

Thiền định

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 6.

Tập thiền là một bí quyết hoàn hảo để làm cho giảm huyết áp và tăng mạnh sức khỏe tinh thần. Nó làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và hạn chế stress. Trong lúc thiền, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, nhờ đó các tập đoàn trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. 

Dường như, thiền còn cải thiện giai đoạn lưu thông máu. Vài tìm hiểu cách đây không lâu đã cho thấy, những người tập thiền nhiều lần có mức áp huyết bất biến hơn những người không tập. Vấn đề này giúp bạn ngăn giảm thiểu nguy cơ đau tim hay chợt quỵ. Hình như đó, thiền định cũng cung cấp năng lượng và duy trì trạng thái thăng bằng cho cơ thể.

Yoga

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 7.

Yoga có thể coi được xem như một loại bài tập aerobic có tính năng hạ áp huyết. Nó cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn và các tổ chức trong thân thể. Đối với nhiều người, yoga là cách tốt nhất để đẩy lùi bệnh tật và giảm stress. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp thân thể có phổ biến năng lượng hơn. Yoga cũng là một dạng thiền định giúp bạn thả lỏng cơ thể.

Bỏ hút thuốc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 8.

Hút thuốc không chỉ có hại mà còn có dẫn tới bệnh cao áp huyết. Những người hút thuốc thường xuyên cũng dễ mắc các bệnh về tim mạch. Chất độc trong thuốc lá sẽ làm cho hỏng thành mạch và ngăn cản công đoạn hô hấp. Một điếu thuốc cũng đủ để khiến cho ngày càng tăng 10mmHg áp huyết.

Nghe nhạc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 9.

Nghe nhạc có thể giúp bạn cảm thấy bình an và khoan khoái hơn, nhờ đó khiến cho giảm chỉ số huyết áp. Theo một nghiên cứu của Báo chí Tim mạch Hà Lan, huyết áp của bạn có thể giảm được đáng kể chỉ bởi nghe nhạc. Thành ra, đừng quên bỏ ra một số phút mỗi ngày để lắng nghe bài hát chuộng nhằm kiểm soát an ninh sức khỏe của mình.

Tắm nắng sớm

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 10.

Xúc tiếp với ánh nắng mặt trời có thể khiến cho đổi mới lipid trong máu, từ đó giúp hạ áp huyết, ngăn dự phòng các bệnh tim mạch. Bên cạnh, ánh nắng mặt trời cũng giúp da phóng thích nitơ oxit, cho phép nắng thẩm thấu tham gia huyết quản. Nhờ vậy, thân thể được cung cấp hoàn toản vitamin D nhằm ngăn đề phòng các bệnh tim mạch.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ/CCDiscovery


Đọc thêm: gia nha dat

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

VÌ SAO CHỌN CĂN HỘ
LUX RIVERVIEW ???

icon lux riverview NHẬN GIỮ ƯU TIÊN 1 CHỌN CĂN ĐẸP
icon lux riverview Đăng ký Thông tin ngay. Được hoàn lại 100% nếu không mua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHỦ ĐẦU TƯ
Hotline: 0888 749 548
Địa chỉ: Trần Xuân Soạn, P. Tân Kiểng, Quận 7, Tp. HCM

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ VÀ XEM NHÀ MẪU



Hotline
0888 749 548