HLV mách nhỏ 5 thời gian cần 'treo giày' để cơ thể nghỉ dưỡng: Ko phải ngày nào cũng cộng đồng dục liên tục thìa là tốt!

Là một huấn luyện viên tư nhân (personal trainer - PT) nhưng Stephanie Mansour khiến rộng rãi người ngạc nhiên khi nhân thức, không hề ngày nào cô cũng tập thể dục. Theo PT này, việc tập tành sẽ thoải mái và hiệu quả hơn ví như bạn được nghỉ dưỡng hoàn toản. Như vậy, bạn sẽ có thời điểm cho cơ bắp và khớp phục hồi, giảm thiểu trạng thái kiệt lực.

Theo các nhà phân tích, thân thể cần được nghỉ dưỡng 2-3 ngày sau khi tập tành. Đương nhiên, thời điểm này cũng có thể dài hơn, tùy thuộc vào loại bài tập, nhân tố kiện thể chất, tuổi tác, cường độ luyện tập của bạn.

Mansour cho biết, có 5 thời gian mà bạn nên nghỉ ngơi, hạn chế tập tành nặng.

Khi bị stress

HLV tiết lộ 5 thời điểm cần treo giày để cơ thể nghỉ ngơi: Không phải ngày nào cũng tập thể dục liên tục thì là tốt! - Ảnh 1.

Khi bạn bị quá vận chuyển bởi cả việc ở cơ quan lẫn việc nhà, bít tất tay sẽ sẽ làm cho bạn suy nhược về cả thể chất lẫn ý thức. Đồng đội dục có thể giúp bạn giảm stress, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Khi bạn tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng lên. Yếu tố này sẽ tạo thêm sức ép cho cơ thể, dẫn đến việc ngày càng tăng nồng độ hormone stress trong cơ thể. Đối với một vài người, triệu chứng này có thể trầm trọng hơn, nếu bạn vẫn cố tới phòng gym sau một ngày làm việc quá mỏi mệt.

Dù vậy, đồng đội dục vẫn là cơ chế được khuyến khích phổ thông nhất để giảm áp lực, bởi nó kích thích quá trình sản sinh endorphin giúp bạn cảm thấy thư giãn sau khi tập. Bên cạnh, nó cũng có hiệu quả với toàn bộ người.

Giả dụ bạn vẫn cảm thấy dễ chịu sau khi số đông dục, hãy tiếp diễn. Hoặc không, thay vì duy trì các bài tập cường độ cao trong những ngày bị áp lực, bạn có thể đổi sang yoga hoặc đi bộ để giúp cơ thể đỡ mệt.

Khi thiếu ngủ

HLV tiết lộ 5 thời điểm cần treo giày để cơ thể nghỉ ngơi: Không phải ngày nào cũng tập thể dục liên tục thì là tốt! - Ảnh 2.

Giả dụ bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ không thể hoạt động hết công suất khi tập tành. Trong khi việc đồng đội dục khi bạn đang thiếu năng lượng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Do đó, ví như bạn cảm thấy kiệt lực, điều tốt nhất bạn có thể khiến cho mình là ngủ một giấc hoàn toản và rời buổi tập thể dục sang ngày hôm sau.

"Thiếu ngủ có can dự khăng khít tới việc tế bào không bức xúc với insulin. Hình như, nó có thể khiến cho giảm nồng độ hormone ngăn đề phòng cơn đói (leptin) và gia tăng hormone kích thích cơn đói (ghrelin)", Lisa Cottrell - bác bỏ sĩ tâm lý tại Aurora Health Care - cho nhân thức. "Thiếu ngủ lâu dài có thể kích thích hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm và tác động tới hệ tim mạch, bức xúc miễn dịch và giai đoạn trao đổi chất.

Cho nên, ví như muốn đồng đội dục hiệu quả, bạn nên đi ngủ sớm hơn 1-2 tiếng. Ví như cảm thấy mỏi mệt quá mức, hãy để thân thể nghỉ dưỡng trước.

Khi cảm thấy không khỏe

HLV tiết lộ 5 thời điểm cần treo giày để cơ thể nghỉ ngơi: Không phải ngày nào cũng tập thể dục liên tục thì là tốt! - Ảnh 3.

Khi bạn cảm thấy không khỏe, phòng gym chẳng phải nơi bạn nên tới. Ví như bị đau phía trên cổ, bạn vẫn có thể tập gym. Dĩ nhiên, giả dụ cơn đau nằm ở phía dưới cổ, bạn không nên tiếp tục tập tành. Nếu bạn bị sốt, chuyện ở nhà là không cần bàn cãi. Lúc này, ích lợi mà bạn chiếm được từ việc số đông dục cũng chẳng thể bù đắp cho tình trạng thiếu nước bạn sẽ gặp mặt phải sau đó.

Theo bác bỏ sĩ Gustavo Ferrer - người sáng lập Cleveland Clinic Florida Cough Clinic, ví như bị sổ mũi, ngạt mũi hoặc đau họng, bạn vẫn có thể đồng đội dục. "Bạn nên lưu ý việc giảm cường độ tập dượt xuống. Ví như bạn thường tập trong 1 tiếng, hãy giảm nửa kia trong những ngày không khỏe", ông khuyên.

Bên cạnh, chưng sĩ Ferrer cũng gợi ý quần chúng nên tránh luyện tập trong những ngày đầu bận bịu bệnh lây nhiễm như cúm và cảm lạnh, nhằm giảm thiểu lây lan cho người khác. "Giả dụ cảm thấy không thở được, ho nặng tiếng và sốt, bạn cũng không nên đến phòng gym", bác sĩ Ferrer.

Khi bị đau nhức

HLV tiết lộ 5 thời điểm cần treo giày để cơ thể nghỉ ngơi: Không phải ngày nào cũng tập thể dục liên tục thì là tốt! - Ảnh 4.

Bạn nên nghỉ dưỡng một khoảng thời điểm sau khi tập dượt nặng, khác biệt là khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau với những cơn đau nhức và mỏi mệt.

Theo Gregory Marcolin - PT kiêm Giám đốc Vật lý Trị liệu tại Trọng điểm cai nghiện Ocean View, đây là loại đau nhức mà bạn sẽ gặp mặt phải khi khởi đầu đồng đội dục hoặc khi mới tập lại sau một quãng thời điểm nghỉ.

"Những cơn đau nhức này cho thấy thân thể đang chữa lành các sợi cơ để đảm bảo sự sản xuất trong mai sau. Nghỉ dưỡng là điều cần thiết để cơ thể phục hồi những thương tổn đã gặp gỡ".

Giả dụ cứ cố ý cộng đồng dục cả khi cơ thể đang rệu rã, bạn sẽ đối mặt với những khó khăn nguy hiểm. Trước nhất, thân thể sẽ tốn rộng rãi thời điểm hơn để bình phục. Hơn nữa, bạn sẽ có nguy cơ cao bị chấn thương.

"Hệ thống cơ là những mô mềm có tài năng chấp hành các tác dụng hoàn hảo trong thân thể. Dĩ nhiên, nếu như phải khiến việc quá chuyển vận trong một thời điểm dài, các chấn thương như rách cơ hoàn toàn có thể xảy ra", Marcolin giải thích.

Khi vừa chạy marathon hoàn thành

HLV tiết lộ 5 thời điểm cần treo giày để cơ thể nghỉ ngơi: Không phải ngày nào cũng tập thể dục liên tục thì là tốt! - Ảnh 5.

Giả dụ vừa mới chạy marathon hoàn thành, bạn nên bỏ ra phổ quát thời điểm nghỉ dưỡng. Càng mất phổ quát sức, bạn càng nên để thân thể hồi phục lâu hơn.

Theo Marcolin, thời gian nghỉ dưỡng phù hợp là 3-7 ngày để nghỉ ngơi, tiếp nước và ngủ. Dường như, bạn cũng có thể đi bộ hoặc bơi lội để cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ bắp bình phục nhanh hơn mà không gây bít tất tay cho thân thể.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ/NBC


Xem tại: dịch vụ bất động sản

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

VÌ SAO CHỌN CĂN HỘ
LUX RIVERVIEW ???

icon lux riverview NHẬN GIỮ ƯU TIÊN 1 CHỌN CĂN ĐẸP
icon lux riverview Đăng ký Thông tin ngay. Được hoàn lại 100% nếu không mua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHỦ ĐẦU TƯ
Hotline: 0888 749 548
Địa chỉ: Trần Xuân Soạn, P. Tân Kiểng, Quận 7, Tp. HCM

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ VÀ XEM NHÀ MẪU



Hotline
0888 749 548