Yoga trị liệu: Chuyên gia chỉ dẫn bài tập thở cần thiết nhất để mạnh khỏe, sống thọ

Vì sao chúng ta nên tập thở?

Hơi thở ghi lại sự sống khởi đầu và cũng là điểm đánh dấu sự sống chấm dứt. ngừng thi côngĐây là lý do vì sao chúng ta cần phải nắm bắt rõ bí quyết mà chúng ta đang thở để sống sót mỗi ngày. Hơi thở tốt thì sống khỏe, hơi thở kém thì yếu ớt. Chấm dứt thở tức là chấm dứt sự sống.

Cách thức chúng ta thở và chức năng của chính hơi thở là cực kì quan trọng trong việc vận hành thân thể. Trong cuộc sống bận bịu hiện giờ, cùng với sự ô nhiễm không khí và các vấn đề hô hấp khác, chúng ta có xu hướng thở nông và nhân tố này hạn chế sự hoạt động tự nhiên của phổi.

Giả dụ chúng ta áp dụng đúng khoa học thở, thì sự lưu thông và kết nạp oxy trong cơ thể tăng lên và cơ thể có tài năng loại trừ độc tố tốt hơn.

Công nghệ thở trong Yoga gọi là Pranayama là một trong những chính sách đoàn luyện quan trọng nhất để có được sức khỏe và tuổi thọ.

Trong bài viết này, chúng tôi khác lạ mời chuyên gia Yoga trị liệu nhiều người biết đến Ấn Độ, thầy Kalpesh Patel, Giảng sư cao cấp tại Shivom Yoga Academy, Thạc sĩ Yoga, thành viên Hiệp hội Châm cứu Ấn Độ, có hơn 15 năm thực hành yoga trị liệu tại Bệnh viện Ấn Độ để hướng dẫn bạn cách thức tập thở chính xác nhất.

Yoga trị liệu: Chuyên gia hướng dẫn bài tập thở quan trọng nhất để khỏe mạnh, sống thọ - Ảnh 1.

Phần 1: Bí quyết hít thở bình thường

Theo ý kiến của triết lý Yoga, việc hít thở chung về cơ bản là kiếm được thức được hơi thở, là bước đầu tiên để tác động đến hơi thở và giúp chúng ta nắm bắt được phương pháp thở và tiết điệu thở của mình.

Bí quyết hít thở chung này rất dịu dàng, thư giãn và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào và thời gian mở màn của bề ngoài thiền.

Cách chấp hành kỹ thuật hít thở:

Ngồi ở phong độ thoải mái, cơ thể định hình, thả lỏng vai, tạo dựng ngực, nhẹ nhàng nhắm mắt xuôi tay, buông lỏng cục bộ gương mặt.

Nhận thức hơi thở, quan sát xem hơi thở nông hay sâu. Nhìn vào xem phòng ban cơ thể nào đang di chuyển, vùng bụng hay vùng ngực.

Nhìn vào xem khi thở có tạo ra âm thanh hay không, cố gắng chỉ tập trung tham gia hơi thở.

Nỗ lực cảm nhận nhiệt độ của hơi thở. Khi hít tham gia, không khí mát đi vào, khi thở ra, không khí trở nên ấm hơn một tí. Xem xét sự đặc biệt của nhiệt độ hơi thở, điều này rất cần thiết để thực hiện đúng khoa học sau này.

Quan sát xem hơi thở trở nên êm và sâu hơn, quan sát kỹ xem có sự căng co nào khi thở hay không. Chỉ lưu ý kiếm được thức hơi thở.

Tiếp diễn, chú ý cố gắng nhận thức được hơi thở đi vào nhì khoang mũi. Chỉ tập trung chú ý vào khoang mũi. Để ý tới luồng hơi thở truyền xuống hai lá phổi, chỉ tiếp diễn để ý tham gia khu vực phổi, nơi hơi thở chạy tới.

Hiện giờ tiếp tục tập trung vào vùng phổi, chỉ chú ý tập trung tham gia một chỗ, theo dõi nhịp thở mỗi lần hít vào, thở ra. Nỗ lực tập trung tham gia hơi thở. Kéo dài việc tập thở như vậy trong thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái.

Phần 2: Cách hít thở sâu

Yoga trị liệu: Chuyên gia hướng dẫn bài tập thở quan trọng nhất để khỏe mạnh, sống thọ - Ảnh 2.

Chấp hành bí quyết hít thở sâu mở màn bằng việc hít thở thông thường như bài 1 đã chỉ dẫn ở trên. Tốt nhất là thở bằng bụng và các khoa học thở trong Yoga.

Bí quyết thi hành công nghệ hít thở:

Tập trung kiếm được thức chuyển di ở vùng bụng và ngực.

Hít tham gia sâu và êm theo nhịp đếm (có thể dùng đồng hồ bấm giờ, công cụ gõ nhịp, đếm theo đồng hồ hoặc đếm thầm trong đầu, hoặc một bí quyết đơn giản nữa là đếm theo một tiếng niệm chú OM (AUM) trong yoga tùy theo tỉ lệ mà chúng ta có thể tự chọn.

Thở ra dịu dàng khi đếm chấm dứt. Tiếp diễn thi hành như vậy.

Lưu ý tới sự chuyển động phình lên ghẹ xuống của bụng khi hít thở. Quay lại hít thở thông thường. Tập luyện một vòng nữa nếu như muốn.

Về tỉ lệ hơi thở:

Có thể khởi đầu bằng tỉ lệ 4:4. Tức là hít vào trong vòng 4 nhịp hoặc 4 giây theo phương pháp đếm của bạn, sau đó thở ra trong vòng 4 nhịp.

Nếu thấy không dễ dàng giữ được nhịp thở dài thì bạn có thể khởi đầu với nhịp thở 3:3 hoặc 2:2 phụ thuộc khả năng của bạn dạng thân.

Cứ tập dượt theo một nhịp thở phù hợp với bản thân bản thân mình, sau đó tập cho đến khi cảm thấy thở tự nhiên thoải mái rồi thì có thể kéo dài tỉ lệ thở lên ở mức lâu hơn.

Hình như đó, bạn có thể rèn luyện kỹ năng của bản thân mình bằng các thở ra trong thời gian dài hơn, tỉ lệ là 4:6 (tức thị hít vào 4 nhịp và thở ra 6 nhịp). Nhẩn nha, rèn luyện với thời điểm lâu hơn thì bạn có thể tăng nhịp thở lên thành 4:8.

Nên nhớ rằng, không nên hối hả trong việc kéo dài nhịp thở. Có thể thử tỉ lệ nhịp thở 5:5 rồi vươn tới 6:6 nhưng việc hít thở không nên tạo ra cảm giác căng hay khó chịu cho bạn. Hãy xem xét duy trì sự dễ chịu mặc dầu bản thân đang tập thở có tinh thần.

Khoa học ngồi thiền và thở (Nguồn Video: Shivom Yoga)

Lợi ích của việc tập thở có tinh thần

Nhờ thời kỳ hô hấp diễn ra chậm hơn nên nhịp tim được giảm xuống.

Giúp khiến cho hạ huyết áp.

Giảm căng thằng, phiền não, sợ hãi, tức giận.

Giúp cơ thể lấy tham gia rộng rãi ôxy hơn sau mỗi nhịp thở, khiến cho việc hít thở trở thành hiệu quả hơn.

Hít thở có kiếm được thức giúp ảnh hưởng tốt tới hoạt động của vỏ não, giúp thư giãn hệ thần kinh, trấn tĩnh não bằng bí quyết đào thải những nghĩ suy và xúc cảm bị động.

Cải thiện đi lại của cơ hoành, giúp dịu dàng mát xa các tập đoàn nội tạng như gan, tuyến tụy, dạ dày, tim và phổi – là những tập đoàn được gắn với cơ hoành và có vận động lên xuống khi hít thở.

Tập thở tốt là cách thức tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở ở đàn bà.

Giúp chúng ta giữ vững được hơi thở.

Pranayama yoga hoặc tập thở cũng có phổ quát lợi ích về tâm lý. Theo một tìm hiểu tân tiến, đã có thông báo rằng pranayama yoga hoặc tập thở hữu dụng trong việc vấn đề trị một loạt các rối loạn liên quan đến bít tất tay. Lợi ích Pranayama yoga hoặc ích lợi tập thở bao gồm:

Một trong những ích lợi của Pranayama Yoga là cải thiện các chức năng tự trị.

Khi được thi hành việc tập thở thường xuyên, có thể hữu ích trong việc giảm sút các triệu chứng hen suyễn.

Cải thiện nhận thức của bạn.

Tăng sức mạnh tinh thần.

Cung ứng cho bạn một sức mạnh ý chí mạnh khỏe.

Giúp tăng tài năng suy đoán hợp lý.

Giúp sống lâu và mạnh bạo.

Để ý và chống chỉ định:

Không có lời khuyên về chống chỉ định nào cho vẻ ngoài thở này. Đối 2 phương pháp thở thường và thở sâu mà chúng tôi giới thiệu ở bài viết này thì chỉ cần giữ hơi thở êm và có nhịp điệu. Hơi thở không nên bị căng và khi luyện tập không nên để cho bản thân cảm thấy bị hụt hơi.

Đây là bài tập thở mở màn cho chuỗi bài tập thở trong thực hiện Yoga Trị liệu mà chúng tôi sẽ tiếp tục trưng bày đến quý độc giả dưới sự tư vấn nội dung và chỉ dẫn cụ thể của Chuyên gia Yoga Trị liệu đến trong khoảng Ấn Độ - Master Kalpesh Patel. Xin mời quý bạn đọc đón đọc.

Theo Vân Hồng - Kalpesh Patel

Trí thức trẻ


Tham khảo thêm: mua dat

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

VÌ SAO CHỌN CĂN HỘ
LUX RIVERVIEW ???

icon lux riverview NHẬN GIỮ ƯU TIÊN 1 CHỌN CĂN ĐẸP
icon lux riverview Đăng ký Thông tin ngay. Được hoàn lại 100% nếu không mua.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHỦ ĐẦU TƯ
Hotline: 0888 749 548
Địa chỉ: Trần Xuân Soạn, P. Tân Kiểng, Quận 7, Tp. HCM

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ VÀ XEM NHÀ MẪU



Hotline
0888 749 548